nogi trening

[...] waskiego pionowo 12-10-10-8 biceps uginanie ramion gryf łamany 3 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 10-8-6 Uginanie ramion na bramie 10-8-6 pt bary nogi wyciskanie hantli siedza 12-10-8-6 podciaganie szangi wzdloz tylowia 10-8-6 unoszenie hantli bokiem 10-8-8 unoszenie talerza przodem 10-10 unoszenie 10-10 Szrugsy z [...]

Wprowadź normalny trening dzielony według zaleceń atlasu. Wrzuć nogi i prostowniki. Zacznij jeść. Patrz jak rośnie.

Jego trening nóg-fragment-posłuzył w konkursie-Modyfikujemy nogi jakoćwiczenie konkursowe-plecam to zrobić na koniec treningu nóg-długo bedziecie pamiętać.:)

Trening - Nogi: -przysiady 4x12 60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 2x24 1x30 16kg -protowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 3kr -mcnpn 1x12 50kg 2x12 52,5kg -łydki na prasie poziomej 4x 25 180kg + 10 min orbitreka jeszcze się zastanawiam czy jutro isc biegac rano czy dorzucic jakiś cross fit co radzicie? [...]

Trening- nogi -przysiad tylni 4s (wziąłem za duży ciężar i to nie pozwoliło na włąsciwą technike za tydzień sie poprawie) - suwnica 3s 130-135-135 - wykroki z hantlami 3x30 16kg - prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 -MCNPN 3x12 55kg -Allachy 3s 11 min speceru na bieżni ogólnie to się przerazilem bo waga pokazała 0,5 kg [...]

Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nó na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -brzuch Miska: wpadł dzisiaj domowy obiad myśle że wyszło mniej więcej tak jak w wypisce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b814821221b43d598a294209813af7f.png

Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na skosie sztangi 4x Wyciskanie zołnierskie [...]

Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]

hi Obli, wiem ze mialam zmienic swoj trening ale waga zaczela mi spadac :) jedynie co zmienilam to staram sie sie dokladac ciezar,tak jak radzilas. i robie wiecej cwiczen na nogi. dokladam i odejmuje tez wegle. mierzylam siebie ale wymiary sa bez zmian. oj jak ja bardzo sie chce pozbyc tej faldy na brzuchu!!!!!

[...] wiec nie musisz wykonywac nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy odrzuć maszyny. jeżeli nie możesz sie podciagnac sie to właśnie podciagaj sie podłóż sobie coś pod nogi i jedziesz 2.przysiad na nogi musi byc to złote ćwiczeni które rozwija całe ciało - podstawa w każdym treningu 3.na triceps daj sobie pompki na poreczach 4.a na biceps [...]

Nogi uwielbiam ćwiczyć ale dziś robiłam trening góry i na prawdę mi się podobał trenejro fajnie ułożył

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

[...] za długie np. do 30 minut - wtedy ewentualne zjadanie masy mieśniowej nie bedzie miało miejsca. A tak wogle to podpowiem ci ćwiczenie tlenowe aerobowe napijajaće strasznie nogi. Jest to po prostu wchodzenie na krzesło. Weż sobie stare krzesło ( np. okołó 45 cm majace siedzisko nad ziemią ) i raz jedną raz drugą nogą wchodż na nie i zchodż. [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

18,09,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 20 25 Wspięcia ze sztangą 15x65 kg 15x65 kg 17x65 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 12x55 kg wykroki 10(jedna noga)x30 kg 10x30kg 10x30 kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg [...]

[...] sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. niestety brak filmu z powodu braku telefonu

ja wlasnei ide na trening ale barkow, nie wiem czy dam rade w ogole cokolwiek zrobic bo takie domsy na bicepsach i tricepsach ze nie da rady rekami ruszac, wycisk na bary bede robil tylko dolna faze ruchu bo inaczej tricepsy pozrywam. Tak bolą. Az sie prosi zeby dzisiaj cos innego zrobic np nogi

[...] a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy. Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę ćwiczeń np. na klatę, bo jest ich stanowczo za dużo. 9.Redukcja dla Juniora,czyli [...]

[...] http://i59.tinypic.com/f2rekw.png Mimo, że był to dzień OFF, to grane były aeroby. A poniżej ich zrzut. Miałem wrażenie, że cała trasa była pod wiatr. Mały kryzys na 5-tym km, ale drugi oddech pozwolił skończyć ze sporym zapasem sił. Nie chcę się za mocno obciążać na aerobach, bo co trening idą nogi na siłowni. http://i58.tinypic.com/ndarli.png